SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Wczoraj zamiast netflixa obejrzalem kilka filmiki skupiajace sie na treningu NATURALNYM i treningu NA DOPINGU. Po krotce, z filmików zabralem ze soba nastepujace informacje: trening NATURALNY: - najlepiej trenowac czesciej, aby otworzyc okno anaboliczne dla danej grupy miesniowej ktore trwa okolo2 dni (dlatego kazda grupa minimum 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-04 09:37:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] poradni chcieli założyć mi gips, ale trafiłam do innego lekarza oczywiście wszystko po znajomości, który był przeciwny gipsowi. Stąd też orteza. Kazał mi zdejmować ortezę i w pozycji leżącej wykonywać ćwiczenia stopą: góra-dół, na boki i okrężnie. Po to aby nie zanikły wszystkie mięśnie. A nogą w łydce i udzie zrobioła się bardzo szybko chuda.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 11:36:42 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Plan do szpagatu przedniego.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie każde ćwiczenie. !!!Najważniejsza rada!!! Jeżeli wykonujesz ćwiczenia staraj się ograniczać do rozciągania mięśni ud, podudzia itp. o co mi tu chodzi aby nie ciągnąć kolana żeby nie czuć w nich bólu a jedynie rozciągać mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 11597 Data: 2009-01-24 09:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metody treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może się zdarzyć, że ćwiczący - mimo zastosowania metody uderzeniowej — nie będzie czynił postępów. Co robić wówczas? Przede wszystkim trzeba przez tydzień zupełnie wypocząć (jedynie stosować czynny wypo¬czynek w postaci przechadzek, a w lecie - plaży i pły¬wania), przeanalizować dotychczasowy sposób treningu, po czym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2006-05-31 11:44:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    26/01/2014 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 19:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 22:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE PLAN...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2004-04-05 22:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aanio redakszyn

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj 50 minut biegania ii Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7267 Data: 2013-05-09 23:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aanio redakszyn

    Post
    Ladies SFD

    [...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) najciężej dziś z brzuszkami, ostatnie 2 ćwiczenia tylko po 10 powtórzeń na serie:(, albo coś źle robie, albo takam słaba Zmieniony przez - anqa w dniu 2013-05-10 11:28:26 Zmieniony przez - anqa w dniu 2013-05-10 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7267 Data: 2013-05-10 11:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne. Ćwiczenie to dobrze poprawia grubość pleców. Skłony ze sztangą na barkach – 3 serie od 12-15 powtórzeń Podczas wykonywania tego ćwiczenia szczególna uwagę musimy zwrócić na obciążenie. Nie może być ono z duże aby móc wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie. Lepiej założyć mniej niż za dużo i [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 21:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14549bd43b264426abb4235219b0a0b6.png Na siłowni ok. Nie zdążyłam niestety dziś zaliczyć rowerków po. Za późno przyszłam na siłkę. Uwaga odnośnie ćwiczenia nr 2, 3 i 4. W sumie zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale instruktor widząc, że 7 nie dam rady, lekko mi pomógł. Czyli w sumie były to powtórzenia oszukane i [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 21:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wykonuje zamiennie z unoszeniem sztangielek przodem. Rozstaw rąk na ok 15 cm. Stosuje znaczne ciężary zwykle ok 60 kg i zmienne tempo ćwiczenia. - Czasami wykonuje ten trening w odwrotnej kolejności, czasami wymienia w nim 2 ćwiczenia, a czasami wszystkie 4. Jeśli jakieś ćwiczenie mu nie idzie wymienia je [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-24 01:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczę te wszystkie pojedyncze mięśnie, które zostały pominięte podczas treningu masowego, aż staną się tak mocne jak fortepianowe druty. Aby uzyskać taki efekt stosuje 4 ćwiczenia ukierunkowane na prace odpowiednich mięśni, bez trwonienia siły głównych mięśni grzbietu wypracowanych podczas treningu siłowego. Jednak to nie jest [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-11 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] być trening to będzie! A oto efekty: Trening nr 76 Wtorek - CORE 1. HLL 7s x 3p 2. RLL 3s x 8p 3. HeS RLL 3s x 8p 4. Floor L-sit 5s x 12sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:26 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Nie [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 20:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc: 20 x 10 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach [...]

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 21:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokie podciąganie może sprawiac problem , w pozostałych dwóch wiosłowaniach jeśli ciężar będzie zbyt mały może zwolnić jedną z faz lub obie ale co do zasady wszystkie ćwiczenia w fazie pozytywnej maksymalnie eksplozywnie w negatywnej kontrola pełna sęk w tym że pauza w pp sprawdza sie wyśmienicie bo nad ciężarem trzeba w pełni panować [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 17:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3. Hack siady 4s x 10p 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p 2.Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-28 12:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aga musisz kombinowac, owszem czujesz plecy , bo pracujesz, tylko nie chodzi w podciaganiu tylko o to czucie plecow ale o wykorzystanie tego cwiczenia jako zlozonego- do pracy calego ciala. Zobacz jak przy podciagniu pracuja mocno miesnie brzucha. Rownie dobrze mozesz sciagac drazek na jedno wyjdzie. Musisz sie starac robic na ile dajesz rade [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 10:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój terning na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do niej)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-11-17 22:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy zginanie tułowia odbywa się w stawie biodrowym. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6026 Data: 2012-03-03 20:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)